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¿Qué cargas en los hombros?

¿Sientes a veces cómo si el mundo se sostuviera en tus hombros? Muchas personas viven con tensión más o menos pequeña en los hombros. Esto tiene un impacto en su ánimo y en su libertad de moverse.

Sin embargo hay maneras fáciles y efectivas de vivir con hombros relajados y con una sensación interna de libertad.

 

Hombros Relajados

1. Siéntate en el borde del asiento, con la espalda lejos del respaldo y deja que tus manos

descansen sobre tus muslos, con las palmas apoyadas.

2. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, muy suave y pequeño, unas 15 veces. No

muevas todo el brazo, solo el hombro. Nota que sientes en la espalda.

Descansa.

3. Mueve el hombro derecho arriba y abajo, sin forzar, 15 veces. ¿Cómo resuena este

movimiento en el cuello?

Descansa.

4. Haz pequeños círculos con el hombro, uniendo esos 4 puntos: arriba, adelante, abajo y

atrás. Ve suave y lento. Prueba un sentido y otro.

Descansa.

5. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, ¿es más fácil? ¿Es distinto que hace un rato?

Compara la sensación en un hombro y otro, ¿es diferente? ¿Cuál hombro se siente mejor?

6. Repite los pasos del 1 al 5 con el hombro izquierdo.

7. ¿Cómo está tu espalda ahora? ¿Y tu cuello?

Pruébalo y déjame abajo tus comentarios.

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Comments
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Lea Kaufman

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Hay 18 comments en esta página
  1. Suzane
    junio 23, 2016, 12:59 pm

    Muchas gracias Lea. Lo q uno necesita llega.

  2. abril 13, 2014, 9:54 am

    Hola Lea, gracias por tus técnicas de relajación, es muy curioso descubrir que no puedo mover ambos hombros de igual manera, el derecho totalmente bien, y el izquierdo es como si no tuviera control sobre el. Finalmente pude y que sensación tan placentera. Saludos

  3. emilce
    abril 13, 2014, 9:35 am

    Hola Lea: Gracias, gracias, gracias!!!!

  4. josefina
    octubre 07, 2013, 9:49 am

    mi espalda está más relajada, más liviana

  5. claudia
    mayo 30, 2013, 7:15 pm

    Lea tus videos dejan el cuerpo y la mente con ganas de más, pero sobre todo nos enseñan a mejorar la visión integral del ser humano. Gracias, por ayudarnos a ser y sentirnos….

  6. elida
    mayo 30, 2013, 3:04 pm

    Al principio mis huesos hacían ruidos , luego desaparecieron y los movimientos fueron más amplios. Mi cuello se estiró y la cabeza fue más liviana.
    Genial!!

  7. Mariela
    enero 04, 2013, 3:34 pm

    Hola Lea!, una vez mas quedo maravillada con tus ejercicios, ahora nomas es increible lo derechita que estoy escribiendo en la compu!!, gracias.
    Lo mas rebelde y dificil para mi es descontracturar la cara y mandibula, estoy en tratamiento con medico, probe tus ejercicios pero es lo unico que no responde bien, igualmente estoy atenta a tus nuevos ejercicios porque te he tomado mucha confianza, otra vez, gracias!!

  8. Maricela
    noviembre 26, 2012, 8:30 pm

    Es increíble la liberación y distensión que sentí en la parte derecha entre el cuello y la espalda alta (donde sentía una leve tensión y dolor) Mil gracias por compartir estos sencillos y fáciles movimientos que realmente son un milagro 🙂

    • Lea
      noviembre 27, 2012, 1:30 pm

      Qué bueno Maricela! El milagro está dentro de ti, abrazo!

  9. septiembre 04, 2012, 4:16 pm

    Muchas gracias! me sirvieron mucho! lo que a veces siento es como si estuviera forzando mi postura con los hombros.. no se si me explico bien.. es como si cuando pienso que los voy a poner relajados, en realidad no lo logro! Entonces cuando quiero caminar con una postura correcta no se si los hombros debo hacerlos para atrás y hacia abajo o bien dejarlos un poco caídos hacia adelante.. Gracias!

  10. agosto 15, 2012, 5:51 pm

    Querida Lea !!
    Muy buenos todos tus consejos y ejercicios; son muy sensillos y prácticos !!!. Me resultan de gran ayuda…
    Agradezco enormemente este espacio que nos brindas.
    UN gran beso……María-

    • agosto 20, 2012, 10:14 pm

      Muchas gracias a ti María por ver, hacer y sentir!

  11. Dora Ximena
    julio 22, 2012, 8:56 pm

    Lea… gracias me enseñas a reconectarme con el cuerpo, hace algunas semanas realizo ejercicios para relajar el cuello y la espalda, y me di cuenta que cuando duermo tenso el cuello y la cabeza, para poder moverme de un lado al otro, realizo un apoyo de la cabeza y el cuello, pero con este ejercicio de relajar los hombros,el cuello y los hombros se relajaron…gracias

    • julio 23, 2012, 10:03 am

      Qué bueno Dora! Así es, moviéndote en consciencia vas a poder eliminar todas tus molestias! Un abrazo

  12. Lea Kaufman
    septiembre 07, 2011, 10:31 pm

    Gracias Shui!

  13. SHUI
    septiembre 07, 2011, 10:27 pm

    HoLa Lea, tus recomendaciones, en video, en sudio y escritas son geniales, siempre dejan en el cuerpo una sensación de relajación, de renovación, de modificación en la postura (cuerpo) y no solo en el cuerpo, sino en la mente, más tranquila, más acompañada y acompasada. Una armonía integral. Y claro, uno queda con ganas de más…