¿Sientes a veces cómo si el mundo se sostuviera en tus hombros? Muchas personas viven con tensión más o menos pequeña en los hombros. Esto tiene un impacto en su ánimo y en su libertad de moverse.
Sin embargo hay maneras fáciles y efectivas de vivir con hombros relajados y con una sensación interna de libertad.
Hombros Relajados
1. Siéntate en el borde del asiento, con la espalda lejos del respaldo y deja que tus manos
descansen sobre tus muslos, con las palmas apoyadas.
2. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, muy suave y pequeño, unas 15 veces. No
muevas todo el brazo, solo el hombro. Nota que sientes en la espalda.
Descansa.
3. Mueve el hombro derecho arriba y abajo, sin forzar, 15 veces. ¿Cómo resuena este
movimiento en el cuello?
Descansa.
4. Haz pequeños círculos con el hombro, uniendo esos 4 puntos: arriba, adelante, abajo y
atrás. Ve suave y lento. Prueba un sentido y otro.
Descansa.
5. Mueve el hombro derecho adelante y atrás, ¿es más fácil? ¿Es distinto que hace un rato?
Compara la sensación en un hombro y otro, ¿es diferente? ¿Cuál hombro se siente mejor?
6. Repite los pasos del 1 al 5 con el hombro izquierdo.
7. ¿Cómo está tu espalda ahora? ¿Y tu cuello?
Pruébalo y déjame abajo tus comentarios.
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Muchas gracias Lea. Lo q uno necesita llega.
Genial Suzane! gracias
Hola Lea, gracias por tus técnicas de relajación, es muy curioso descubrir que no puedo mover ambos hombros de igual manera, el derecho totalmente bien, y el izquierdo es como si no tuviera control sobre el. Finalmente pude y que sensación tan placentera. Saludos
Hola Lea: Gracias, gracias, gracias!!!!
mi espalda está más relajada, más liviana
Lea tus videos dejan el cuerpo y la mente con ganas de más, pero sobre todo nos enseñan a mejorar la visión integral del ser humano. Gracias, por ayudarnos a ser y sentirnos….
Al principio mis huesos hacían ruidos , luego desaparecieron y los movimientos fueron más amplios. Mi cuello se estiró y la cabeza fue más liviana.
Genial!!
Hola Lea!, una vez mas quedo maravillada con tus ejercicios, ahora nomas es increible lo derechita que estoy escribiendo en la compu!!, gracias.
Lo mas rebelde y dificil para mi es descontracturar la cara y mandibula, estoy en tratamiento con medico, probe tus ejercicios pero es lo unico que no responde bien, igualmente estoy atenta a tus nuevos ejercicios porque te he tomado mucha confianza, otra vez, gracias!!
Es increíble la liberación y distensión que sentí en la parte derecha entre el cuello y la espalda alta (donde sentía una leve tensión y dolor) Mil gracias por compartir estos sencillos y fáciles movimientos que realmente son un milagro 🙂
Qué bueno Maricela! El milagro está dentro de ti, abrazo!
Muchas gracias! me sirvieron mucho! lo que a veces siento es como si estuviera forzando mi postura con los hombros.. no se si me explico bien.. es como si cuando pienso que los voy a poner relajados, en realidad no lo logro! Entonces cuando quiero caminar con una postura correcta no se si los hombros debo hacerlos para atrás y hacia abajo o bien dejarlos un poco caídos hacia adelante.. Gracias!
Hola Cande! Recuerda que NO hay una buena postura que todos debemos imitar, sino que cada quien debe encontrar lo mejor para si en su cuerpo y en su ser. Revisa todo lo que hemos publicado de postura y hombros aqui: https://leakaufman.com/mira-todo-lo-que-hemos-publicado/
Querida Lea !!
Muy buenos todos tus consejos y ejercicios; son muy sensillos y prácticos !!!. Me resultan de gran ayuda…
Agradezco enormemente este espacio que nos brindas.
UN gran beso……María-
Muchas gracias a ti María por ver, hacer y sentir!
Lea… gracias me enseñas a reconectarme con el cuerpo, hace algunas semanas realizo ejercicios para relajar el cuello y la espalda, y me di cuenta que cuando duermo tenso el cuello y la cabeza, para poder moverme de un lado al otro, realizo un apoyo de la cabeza y el cuello, pero con este ejercicio de relajar los hombros,el cuello y los hombros se relajaron…gracias
Qué bueno Dora! Así es, moviéndote en consciencia vas a poder eliminar todas tus molestias! Un abrazo
Gracias Shui!
HoLa Lea, tus recomendaciones, en video, en sudio y escritas son geniales, siempre dejan en el cuerpo una sensación de relajación, de renovación, de modificación en la postura (cuerpo) y no solo en el cuerpo, sino en la mente, más tranquila, más acompañada y acompasada. Una armonía integral. Y claro, uno queda con ganas de más…