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Cómo alinear la columna

Abriste este correo, así que eso me cuenta que a ti, como a la mayoría de nosotros, mantener la columna alineada no es tan fácil.

Esto puede querer decir que te jorobas, o que duele, o que te cansas, o que tu postura no es lo que tu quisieras. La evolución nos regaló la maravilla de estar en dos patas, y con ella, el desafío de estar erguidos en contra de la gravedad.

Ese desafío, hay que asumirlo, y movernos inteligentemente para reclamar nuestro derecho a estar parados con elegancia y dignidad. Por eso en el video de hoy te cuento cómo alinear la columna, y el próximo viernes 9 de junio, en la sesión en vivo de Movimiento Inteligente TV. Voy a contestar a tus preguntas sobre cómo mejorar tu espalda, y voy a anunciar algo muy especial que te tengo preparado! De hecho, te voy a hablar de algo ESENCIAL.

Así que agéndalo, el próximo viernes, en vivo en mi página de Facebook, será la clase Suelta lo que cargas en la espalda.

Por lo pronto haz la clase de hoy ya mismo y cuéntame en los comentarios cómo te fue. Ah y si sabes de alguien que necesite alinear su columna, mándale este correo de regalo!

Besos

Comments
Lea Kaufman

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Hay 114 comments en esta página
  1. Lourdes Carlin
    mayo 25, 2018, 10:46 am

    Acabo de hacer los ejercicios de alinear la columna y me ha aliviado el dolor de columna. Muchas gracias !!!!

  2. SUSANA GERNER
    mayo 02, 2018, 12:43 pm

    Hola LEA. como siempr e impecable y me encanta tambien me hace sentir muy bien todos los ejerciios y consejos que tan amablemente compartis . MUCHAS GRACIAS

    • Lea Kaufman
      mayo 03, 2018, 4:47 pm

      Muchas gracias Susana! Te invito a que sigas practicando con esta video clase y todas las demás sobre la columna que tenemos para ti! Un abrazo!

  3. Emilia Virginia Acosta
    abril 28, 2018, 6:48 pm

    Excelente ejercicios. Muchas gracias Lea. Como siempre: impecable. Bendiciones.

    • Lea Kaufman
      abril 29, 2018, 2:04 pm

      Muchas Gracias Emilia! Te invito a que sigas practicando! Un abrazo!

  4. ELISA
    marzo 31, 2018, 1:04 pm

    Disfruto mucho con tus clases y los ejercicios me sientan de maravilla. LOS RECOMIENDO. Muchas gracias

  5. marzo 26, 2018, 1:24 am

    Gracias, muchas gracias. Cuando me despierto por la madrugada, recurro a tus ejercicios para poder seguir durmiendo un ratito más. Que el Universo te de buena vida. Beso

  6. Ma Esther Hermosillo R
    marzo 16, 2018, 12:23 pm

    hACE DOS AÑOS EMPECE A VER LOS VIDEOS DE LEA Y NO LOS PIERDO NUNCA TODOS SON TAN INTERESEANTE PERO SOBRE TODO LO RELACIONADO CON LA COLUMNA YO PADEZCO ESCOLIOSIS Y HE MEJORA MUCHO CON SUS SENCILLOS EJERCICIOS DIOS LA BENDIGA POR QUERER COMPARTIR SUS CONOICIMIENTOS Y QUE SIGA BENEFICIANDO A TANTAS PERSONAS COMO YO. SASUDOS CARIÑOSOS LEA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! DE MA. ESTHER

  7. Victoria Nora Vela
    marzo 04, 2018, 2:30 am

    Muy interesante las clases, le pregunto para el parkinson es efectivo
    Gracias
    Nora
    Tacna Perú

    • marzo 06, 2018, 5:40 am

      Hola Victoria! con la práctica de Movimiento Inteligente se mejora la calidad, retrasa el avance.

  8. febrero 25, 2018, 1:36 pm

    Excelente Lea, muchas gracias, soy Licenciada en Educación Física y Salud y profesora de Danza y Expresión Corporal. He tenido mucho éxito practicando y aplicando este sistema.

  9. silvia
    febrero 23, 2018, 8:21 am

    hola lea, que bien me hacen tus ejercicios!!!! me doy cuenta que cuando hago activ fisica me muevo de cualquier manera y es peor para mis dolores.gracias!!!! me duele la zona sacro iliaca y cadera y tengo acortados los aductores. se me hizo com un cordon duro. bso

  10. Patricia Cuevas
    noviembre 10, 2017, 10:01 am

    Buen día…

    Cada cuando es conveniente hacer este ejercicio y el del nudo en la espalda?
    Este ejercicio me ayudaría a relajar mi cuello por estrés y hay algún otro que me pueda ayudar?
    Mil gracias por tu magnífica ayuda.
    Bendiciones…

    Patricia Cuevas
    Chihuahua, Mexico

  11. ORIOL
    octubre 30, 2017, 3:21 am

    Muchas gracias!
    Recomiendo estos ejercicios me han ido muy bien.

    Gracias again!

  12. Jesus Castañón
    octubre 16, 2017, 9:41 am

    Porque me duele la cadera al hacer los movimientos es natural

  13. Paola
    julio 17, 2017, 11:33 am

    Gracias Lea!! Qué maravillosa sensación y con algo tan sencillo. Lo hice en mi escritorio y me relajó mucho; sentí una liberación en mi espalda. Cariños…

  14. Paola
    julio 17, 2017, 11:31 am

    Gracias Lea!! maravillosa sensación. Siento mi columna liberada, es un sensación de bienestar; con algo tan simple. ohhhh qué alivio. Lo practicaré. Cariños

    • lea
      julio 17, 2017, 1:33 pm

      Maravilloso Paola! continúa con tu práctica! un abrazo

  15. Elva
    julio 16, 2017, 8:17 pm

    Hola Lea, estoy encantada con tus videos, lastima que no siempre tengo el tiempo para seguirte, me siento muy bien hacerlos, siempre tan profesional y acertada, saludos y muchas felicidades.

    • lea
      julio 17, 2017, 9:27 am

      Muchas gracias Elva! hazte un momento y practica a diario. «El Bienestar se practica», Suerte!

  16. GLORIA HINOJOSA
    junio 27, 2017, 5:01 pm

    Lea, estoy maravillada con los resultados de los ejercicios que propones, en particular el de las rodillas, te estoy inmensamente agradecida por ello, había médicos que me hablaban de operar, solo hice un par de semanas en días salteados los ejercicios propuestos, eso fue todo. De vez en cuando me duelen al bajar escaleras pero ya conozco la medicina. Además quiero que sepas que he aliviado el dolor de otras personas gracias a ti.
    Ahora estoy haciendo un diplomado en danza terapia en mi país, México. A finales de este año termino y espero poder incorporarme a tu escuela y aprender las maravillas que impartes. Muchas gracias. Dios te bendiga.

    • lea
      junio 28, 2017, 7:55 am

      Hola Gloria! muchas gracias! qué bueno te ayudaron las miniclases! te va a encantar la formación en movimiento inteligente! un abrazo

  17. Ana María Cardenas
    junio 22, 2017, 5:43 am

    Lea, como siempre maravilloso, ayer fue un día de esos de mucho trabajo, dormí muy mal por el dolor de espalda, acabo de hacer estos eJericicios y que grato bienestar. Viajo en un rato y voy con un gran alivio. En cuanto pueda lo repito. Gracias y un beso

    • lea
      junio 22, 2017, 7:11 am

      Maravilloso Ana María! te animo a que sigas con la práctica! suerte!

  18. Maria Eva
    junio 15, 2017, 1:37 pm

    Hola Lea, hermosa la sensación de hacer el movimiento. Lo que sentí luego de hacer el movimiento fue un mareo fuerte. A que puede deberse? Es normal?
    Gracias por ayudar a tanta gente que te sigue, incluido yo obvio

    • lea
      junio 15, 2017, 4:24 pm

      Hola María Eva! muchas gracias! no te preocupes por el mareo, tu sistema se ajusta y puede suceder. La próxima lo hacés más lento y suave. Suerte!

  19. LOURDES OLMOS
    junio 09, 2017, 5:27 pm

    Gracias Lea me sentí de maravilla se me quito el cansancio y el dolor que tenía en la espalda.
    Gracias. Bendiciones para ti y todo tu equipo.

  20. Flor
    junio 08, 2017, 2:51 pm

    Maravilloso, parece increíble que con un movimiento tan sencillo, se pueda alinear la espalda, se siente inmediatamente (o al menos así lo sentí yo) un cambio en la columna vertebral y en la postura que se adopta despues del movimiento. Gracias Lea por tu generosidad.

  21. Alejandra
    junio 07, 2017, 4:36 pm

    Espectacular!!! realmente se sienten las partes del cuerpo cuando se mueven de esta manera. Mi espalda estaba tensa y ahora mucho mejor!! Gracias como siempre Lea por compartir! Abrazo

  22. ALFONSO CABRERA
    junio 06, 2017, 3:06 pm

    ENCANTADO DE HACER Y SEGUIR LOS VIDEOS QUE MANDAS UN SALUDO Y BENDICIONES

  23. patricia
    junio 05, 2017, 3:33 pm

    Como siempre de 10!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  24. Alicia Castro
    junio 05, 2017, 2:13 pm

    Hola Lea!!!
    Cómo estás, espero que muy bien; yo reponiéndome de una bronquitis muy fuerte que tomé por un enfriamiento. Me estoy cuidando mucho porque a mi edad… mejor cuidarse en todo sentido.
    Me encantó este ejercicio para alinear la columna! Es muy simple pero hubo una diferencia (que pude percibir) antes y después de hacerlo. Pido disculpas por mi despiste ¿ Qué viernes estuviste en face, el 2/6 por si acaso, o será este viernes 9/6 ? Debido a no sentirme bien estuve en las nubes toda la semana que pasó..
    Aprovecho para agradecerte todo el bien que me haces a mí y a tantísima gente que te sigue y confía en tus conocimientos y buena fe. Sos admirable y creeme nada me gustaría mäs que poder tomar tus cursos , pero al menos tengo la posibilidad de poderlo hacer por este medio… ¡¡Y te lo agradezco tanto, desde lo más profundo de mi Ser!!! Gracias, Lea!!!
    Alicia

    • lea
      junio 05, 2017, 5:39 pm

      Muchas gracias Alicia! el próximo viernes 9 a las 11:30 hora de Colombia es la clase. Qué te repongas prontito! un abrazo

  25. enrike
    junio 05, 2017, 12:39 pm

    Gracias Lea, sencillo y eficaz…..que sigas tan bien

  26. Llecenia
    junio 05, 2017, 11:44 am

    Muchas gracias, me encanto, fuera de que sentí mi espalda más alineada, también logra descansarla y quitar esas tensiones que tenia en ella.

    Me encanto

  27. Sylvia
    junio 05, 2017, 11:28 am

    Super bien! ha sido genial el ejercicio, noto más elongación y mejor posición de hombtos. Muchas gracias de nuevo lea!

    • lea
      junio 05, 2017, 5:34 pm

      Estupendo Sylvia! un saludo y gracias

  28. jorge
    junio 04, 2017, 9:10 pm

    realmente es buenazo para la espalda, a mí en particular con simples ejercicios y ud que lo pone una clase tan didático cualquiera puede realizarlo gracias lea.

  29. walter
    junio 04, 2017, 7:47 pm

    muy bueno el ejercicios al igual que todos, agradezco bastante porque son ejercicios que son muy sencillos de realizar y efectivos.
    Saludos Lea

  30. Rosalba
    junio 04, 2017, 5:37 pm

    super! gracias. a diario practico alguno de tus ejercicios y realmente estoy mejorando mi rigidez

    • lea
      junio 05, 2017, 5:30 pm

      Me alegra mucho por ti Rosalba! gracias!

  31. maria teresa
    junio 04, 2017, 5:26 pm

    Lea gracias tus ejercicios me han servido montones, abracitos

  32. Marisa
    junio 04, 2017, 3:05 pm

    GRACIAS LEA.UN ABRAZO.

  33. Gloria
    junio 04, 2017, 11:13 am

    Querida Lea – que agradable esta clase !! Y que rígida está la parte alta de mi espalda !! Debo practicarlo !! Gracias , gracias – tus clases son un verdadero tesoro – un abrazo

    • lea
      junio 05, 2017, 5:26 pm

      Gracias Gloria! acá tenés el recurso para usar cuantas veces lo requieras.

  34. Romelia Caridad Lopez Torres
    junio 03, 2017, 10:33 pm

    Me encanta ver tus class, gracias a ti he mejorado en mi flexibilidad y dolencias en la espalda, excelente en lo que haces, muchas gracias por compartirlo .

  35. Cylia
    junio 03, 2017, 8:43 pm

    Maravilloso video como todos Lea . Gracias . Tengo muchos problemas con mi columna y me sentí mejor después de hacerlo . Seguiré practicando este ejercicio cada día . Bendiciones !!!

    • lea
      junio 05, 2017, 5:23 pm

      Gracias Cylia! sigue con tu práctica! un abrazo

  36. jose luis escobar
    junio 03, 2017, 7:12 pm

    saludos excelente video y manera de enderezar la columna. tengo una contractura debido a que carge mal unas cajas de archivo y senti descanso con este ejercicio gracias seguimoos en contacto, cuidate

    • lea
      junio 05, 2017, 5:22 pm

      Qué bueno te sirvió José! gracias!

  37. Irma Camargo
    junio 03, 2017, 4:52 pm

    Gracias Lea, un ejercicio que me devuelve y fortalece mi confianza al estar frente a grupo. Saludos y abrazo desde México¡!

  38. Marta
    junio 03, 2017, 9:49 am

    Gracias Lea, me dejó de doler la espalda! Estoy de mudanza cargando y llevando cosas de un sitio al otro y como consecuencia de esto estaba bastante dolorida.

    • lea
      junio 05, 2017, 5:18 pm

      Gracias Marta! buen comienzo en tu nuevo lugar! un saludo

  39. Mabel
    junio 03, 2017, 6:07 am

    Gracias Lea. Tus videos son una maravilla. Con ellos son mas fáciles de realizar las posturas de yoga. Estoy muy feliz de ver que el cuerpo sigue siendo tan flexible con el paso del tiempo. Gracias por tu generosidad. Abrazos

  40. Bertha
    junio 03, 2017, 2:39 am

    Hola Lea, gracias por tus videos que son de gran ayuda para una mejor calidad de vida; si fueras tan amable me puedes hacer un video con ejercicios para problemas de lumbalgia. Bendiciones y muchos éxitos.

    • lea
      junio 03, 2017, 5:53 am

      Hola Bertha! muchas gracias! si buscás en el canal tenés varios que pueden servirte. Suerte!

  41. Amparo
    junio 03, 2017, 12:58 am

    He sentido rigidez al hacer los movimientos, sobre todo los laterales. Al final mejor posición de la columna. Gracias.

    • lea
      junio 03, 2017, 5:51 am

      Lento y suave Amparo! hace unas cuantas respiraciones antes de empezar como para situarte en tu espacio consciente. Un abrazo

  42. MARTA
    junio 03, 2017, 12:50 am

    Me senti más derecha y la espalda más liviana después del ejercicio, además de alinear la columna son muy relajantes. Gracias Lea, por colaborar y darnos tus clases, de forma gratuita, sos muy generosa, te deseo muchos éxitos, más allá que ya lo lograste, un beso grande, desde Buenos Aires, Argentina.

  43. Ricardo
    junio 02, 2017, 10:24 pm

    Gracias por compartir!

  44. GUADALUPE GONZALEZ
    junio 02, 2017, 9:40 pm

    Hay lea, que barbara!, estaba cansadisima despues de un dia muy trabajado y empece a hacer tu ejercicio: milagro! estoy descansadisima con los pocos movimientos que nos pusiste, mil gracias

  45. Martha
    junio 02, 2017, 6:46 pm

    gracias LEA al hacer el ejercicio sentí dolor en la espalda por un ratico.
    quisiera hacerte una pregunta que ejercicio recomendarías para un dolor en el cuello, eso que llaman latigazo, pues a mi mama le da muy frecuente ese dolor, es muy incapacitante y las terapias físicas no le han ayudado mucho. le agradezco mucho la orientación que pueda darme

  46. sonia
    junio 02, 2017, 6:35 pm

    Hola lea, nuevamente sentí la magia de tus ejercicios, después de practicarlo de verdad me sentí centrada como tu dices alineada. GRACIAS te envió un fuerte abrazo…

  47. Marta
    junio 02, 2017, 6:00 pm

    Como siempre, una genia, un abrazo enorme por tu generosidad!!!!

  48. Elia
    junio 02, 2017, 5:39 pm

    Lea, este ejercicio me vino justo para mi columna, estoy muchas horas sentada , soy secretaria, y prácticamente no tengo tiempo de hacer ejercicios durante la semana. Me sentí mucho mejor, lo voy a adoptar para todos los días, Muchas gracias!!

    • lea
      junio 03, 2017, 5:34 am

      Qué bien te sirvió! te animo a que los hagas siempre que puedas. Un abazo

  49. Alejandro
    junio 02, 2017, 5:07 pm

    Genial.

  50. Marta Leticia Espinosa
    junio 02, 2017, 3:37 pm

    Me sorprendió mucho este ejercicio y el concepto de alinearse a través del movimiento. Gracias mil Lea por esta y otras tantas fascinantes experiencias con mi cuerpo gracias a tus orientaciones. Un abrazo sincero

  51. José Manuel Ramos Montalvo
    junio 02, 2017, 3:20 pm

    Hace mucho que no sentía éste estado de dicha y conexión con el Todo, tal vez, nunca me sucedió. Gracias desde lo más profundo de mi corazón. Te Amo, gracias por estar en mi vida.

  52. Liliana
    junio 02, 2017, 1:38 pm

    Gracias me encantan tus consejos, sencillos y prácticos!!!

  53. Ruth
    junio 02, 2017, 12:17 pm

    Muy buenos, sencillos y utiles. Gracias!

  54. Martha cecilia
    junio 02, 2017, 11:47 am

    Hola.
    Leda hice los ejercicios y te cuento que cuando hago el de agacharme me duele, por que sera

    • lea
      junio 02, 2017, 12:16 pm

      Hola Martha! te animo a que lo hagas muy lento, podés ver el vídeo nuevamente y escuchar con atención lo que digo. Te ayudará! un saludo

  55. Gislena Montoya
    junio 02, 2017, 8:22 am

    Muchas gracias, me siento muy bien luego de realizar los ejercicios. Me gusta mucho su programa y estoy muy agradecida por permitirme conocer sus vídeos.

  56. Marisa
    junio 02, 2017, 8:20 am

    Fantástico !!!!!

  57. Rosemary Molina
    junio 02, 2017, 7:52 am

    Excelente!! Muchas gracias, NAMASTÉ

  58. mmagdalena
    junio 02, 2017, 7:46 am

    Lea gracias una vez mas! la contractura es mis dorsales mas la escoliosis me tiene muy dolorida y no me permite estar derecha por el dolor pero sentí mis vertebras moverse pensé que ya no lo hacían en esa zona,haré los ejercicios y te veré en tu pagina de fb el viernes lo que no se es el horario,gracias por compartir tu luz!
    Te abrazo con mi alma!
    Magdalena desde Neuquen,Argentina

    • lea
      junio 02, 2017, 12:12 pm

      Gracias Magdalena! te animo a que practiques para seguir mejorando! el viernes nos vemos en face a las 11:30 am hora de Colombia