Con mi querida amiga Claudia Espriella estamos muy emocionadas porque mañana tenemos el segundo encuentro del Programa Calidad de Vida y Movimiento Consciente que coordinamos para el Sindicato Único de Trabajadores de la Universidad de Colima, en Colima, México. Es un programa que nos apasiona porque está enfocado en prevenir y mejorar la salud, bien-estar y consciencia en el ambiente laboral. Conoce más en este programa de televisión especial que nos hicieron (no dejes de verlo porque tiene ejercicios): https://leakaufman.com/calidad-de-vida-y-movimiento-consciente-en-la-oficina-lea-kaufman-y-claudia-espriella/
Uno de los tópicos más importantes de ese programa en cómo sentarse de manera sana, y de eso justamente es el video de hoy: cómo alinearte cuando estás sentado.
Hace algunas semanas estuve enseñando en Guatemala, y aproveché la belleza de la ciudad de Antigua para hacer este video. En él vas a aprender cómo alinear tu espalda cuando estás sentado.
Al hacer estos ejercicios, vas a sentir un gran alivio en tu espalda, y también vas a relajar tus hombros y caderas.
Recuerda hacer los movimientos con atención, lento y con cariño hacia ti mismo.
Y cuéntame cómo te va en los comentarios, es muy importante para mí oír de ti.
Mira el video aquí:
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Usa este link y envíale este video a un amigo, ¡te lo va a agradecer!.
hola acabo de dar con tus videos y creo que son una maravilla vivo en viilla de Alvaraez Colima. oye te quiero pedir un favor yo tengo un problema en la cadera y en las articulaciones me diagnosticaron hace 2y medio años con algo que se llama espondiloartrosis anquilosante (es una variedad de artritis) y hace unos 6 meses la enfermedad se durmio o desaparecio segun dice mi medico .
ahora ya me reicorpore en una actividad fisica Pilates (energy pilates)es un instructor
creo yo que competente
estoy otra vez sintiendo esa pesades en la parte inferior de mis piernas no tendras algo para reactivar el movimiento
sigues en el estado de COLIMA?
GRACIAS MILLONES de veces!!! es increíble cómo se alivió el dolor en mi espada a nivel de dorsales. Gracias Lea!!!. ¿Tendrás algún otro ejercicio para aliviar el dolor de los músculos de la espalda al nivel dorsal?. Gracias de nuevo. Dios te bendiga por tu labor.
Gracias Lea por todo lo que transmitís, los ejercicios son lindísimos y eficaces!!
@Lucia: Qué bueno Lucía!
@martha guerrero: Hoa Martha! Tenemos varios videos de equilibrio y de rodillas, revisa nuestro archivo!
@tere gonzález: Hola Tere! Al tener las manos sobre las piernas evitamos hacer esfuerzo con los hombros y el cuello. Claro que el método alinea a toda la persona, no solo los huesos, en realidad la re-organizacion se da a nivel del sistema nervioso y afecta todo. Puedes leer más en «El poder del yo» de Moshe Feldenkrais, Paidos.
Estoy desatrasandome y viendo todos los videos. Uy! Qué simplicidad y que enorme EFECTO!!! Gracias una y mil veces.
Hola Lea, soy de Bogotà Colombia, tengo 54 años tengo tres hijos y una nieta. En mi juventud fui bailarina de ballet, y bailes folkloricos.
Abandone estas practicas cuando me case, pero segui haciendo con alguna regularidad ejercicio.
Ahora con mis 54, estoy aprendiendo a bailar TANGO, y se requiere muchisimo equilibrio, y fallo mucho en esto. He notado que mis rodillas se han molestado un poco, no se si es por el baile o por la edad, mis tobillos se voltean muy facilmente y muy frecuentemente, he caido al piso caminando lentamente, se me doblan y caigo. y tambien me gustaria que me ilustraras un poco en algunos movimientos para el cuello, tambien hace unos dias he sentido unas molestias en el. Muchisimas gracias LEA, esto que haces es maravilloso. Un gran abrazo. MARTHA.
he notado que haes énfasis en colocar las manos sobre los muslos, ¿qué beneficio proporciona hacer esto cuando realizas la maniobras?. tanbién he notado que no solo se produce un ajuste esqueletal sino también un estiramiento de las facias musculares con los ejercicios , esto es el efecto se siento recorrerde cabeza a pies así como en ocasiones de pies a cabeza anterior o posterior y en otras como en espiral por todo el cuerpo. he tenido noticias del trabajo de meridianos miofaciales en los que ha contribuido el dr feldenkrais podrías enviarme bibliografía al respecto? es muy importante como masajista éstos conceptos para mí…… mil gracias, me sigue gustando tus videos…
@Jenny Alexandra: Hola Jenny! Lo más importante es que sigas tus sensaciones, si te molesta no sigas, y si te alivia continua lento, suave y amorosamente. Puedes hacer esta clase: https://leakaufman.com/como-eliminar-dolores-de-cintura-con-feldenkrais/
Hola!!!:
Desde que comencé el acercamiento con esta terapia me ha servido mucho, el realidad todos los ejercicios han sido buenos para mi. Tengo solo una pregunta: En este momento tengo una lumbagia, estos ejercicios no me afectan o si sabes de algunos que me puedan ayudar con este cuadro específicamente, te lo agradecería mucho.
Buen día,
@Eliana Luna: Así es Eliana, la meta no es solo «relajarse», sino también revitalizarse!
@Laila: A sentir y actuar con liviandad Laila! Abrazo!
@Amparo: Un abrazo Amparo!
@Verónica: Qué bueno Verónica, me alegra mucho! ¿Ya viste el curso de verano que vamos a tener en Colima? Se llama Rejuvenécete y va a estar buenísimo.
@Lilia: Hola Lilia, te deseo la mayor de la suerte en tu operación. Pregúntale a tu médico cuándo puedes empezar a hacer ejercicios muy suaves y si te sugiere que evites algunos movimientos. Cuanto antes, mejor :). En cuánto él te apruebe me avisas y con gusto te doy una cita para ayudarte en tu recuperación. Un abrazo, Lea
@Pilar: Qué maravilla Pilar, me alegra que te sea útil
Lea, sólo he hecho el ejercicio una vez y antes de empezar aha hacerlo tenía las cervicales cargadas. Es fantastico que con unos movimientos tan sencillos y en tan poco tiempo se sienta una bién!
Muchas grácias y una gran abrazo!
Hola Lea, gracias por tu generosidad, te quiero hacer una pregunta por favor: el viernes me van a operar del riñón, lo van a quitar, ¿después de cuánto tiempo puedo comenzar con los movimientos de Feldenkrais y con cuáles puedo comenzar para ayudar en mi rehabilitación? Gracias de nuevo.
Hola Lea!!!…he hecho este ejercicio y me parece maravillosamente relajante y muy bueno. Me transmite excelente energía. En hora buena y saludos desde Colima, México.
gracias Lea, los ejercicios cortos son los que mas me gustan
Es cierto Lea, el ejercicio no es complicado, ayuda mucho para ese dolor de espalda que causa tanto cansancio y fastidio, 🙂 Muchas gracias después del ejercicio me sentí más liviana!-
HOLA LEA! De Nuevo Buenisimo, es relajante y estimulante a la vez como la mayoría de ejercicios que porpones todos los viernes.
¡Yo espero que sí Duvan! 🙂
Maravilloso como simple ejercicio!
¿Los sonidos de las aves (guacamayas) en el fondo, inciden en los resultados de un mejor ejercicio?
😀
Duvan
¡Qué bueno Daniel! Mil gracias!
¡Gracias a ti Pila por estar ahí y dare sentido a hacer la página!
Muchas gracias Lea!!
Maravilloso tu aporte, para mi columna y el resto de mi ser.
Mis saludos desde Buenos Aires
gracias de nuevo Lea por tu maravillosa pagina, gracias por ayudarnois a mejorar la vida y darnos este destello de bienestar al cuerpo, un abrazo pilar