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Cómo alinearte al estar sentado

Con mi querida amiga Claudia Espriella estamos muy emocionadas porque mañana tenemos el segundo encuentro del Programa Calidad de Vida y Movimiento Consciente que coordinamos para el Sindicato Único de Trabajadores de la Universidad de Colima, en Colima, México. Es un programa que nos apasiona porque está enfocado en prevenir y mejorar la salud, bien-estar y consciencia en el ambiente laboral. Conoce más en este programa de televisión especial que nos hicieron (no dejes de verlo porque tiene ejercicios): https://leakaufman.com/calidad-de-vida-y-movimiento-consciente-en-la-oficina-lea-kaufman-y-claudia-espriella/

Uno de los tópicos más importantes de ese programa en cómo sentarse de manera sana, y de eso justamente es el video de hoy: cómo alinearte cuando estás sentado.

Hace algunas semanas estuve enseñando en Guatemala, y aproveché la belleza de la ciudad de Antigua para hacer este video. En él vas a aprender cómo alinear tu espalda cuando estás sentado.

Al hacer estos ejercicios, vas a sentir un gran  alivio en tu espalda, y también vas a relajar tus hombros y caderas.

Recuerda hacer los movimientos con atención, lento y con cariño hacia ti mismo.

Y cuéntame cómo te va en los comentarios, es muy importante para mí oír de ti.

Mira el video aquí:

[youtube width=»400″ height=»300″]http://www.youtube.com/watch?v=CLP7cMZogFA&list=UUI9IL63uaRjApom33kMWvsw&index=1&feature=plcp[/youtube]
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Usa este link y envíale este video a un amigo, ¡te lo va a agradecer!.

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Lea Kaufman

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Hay 29 comments en esta página
  1. ivone loera
    noviembre 04, 2013, 9:31 pm

    hola acabo de dar con tus videos y creo que son una maravilla vivo en viilla de Alvaraez Colima. oye te quiero pedir un favor yo tengo un problema en la cadera y en las articulaciones me diagnosticaron hace 2y medio años con algo que se llama espondiloartrosis anquilosante (es una variedad de artritis) y hace unos 6 meses la enfermedad se durmio o desaparecio segun dice mi medico .
    ahora ya me reicorpore en una actividad fisica Pilates (energy pilates)es un instructor
    creo yo que competente
    estoy otra vez sintiendo esa pesades en la parte inferior de mis piernas no tendras algo para reactivar el movimiento
    sigues en el estado de COLIMA?

  2. Maria
    julio 06, 2013, 4:49 pm

    GRACIAS MILLONES de veces!!! es increíble cómo se alivió el dolor en mi espada a nivel de dorsales. Gracias Lea!!!. ¿Tendrás algún otro ejercicio para aliviar el dolor de los músculos de la espalda al nivel dorsal?. Gracias de nuevo. Dios te bendiga por tu labor.

  3. verónica
    abril 23, 2013, 2:12 pm

    Gracias Lea por todo lo que transmitís, los ejercicios son lindísimos y eficaces!!

  4. Lea
    julio 07, 2012, 9:26 am

    @Lucia: Qué bueno Lucía!

  5. Lea
    julio 07, 2012, 9:26 am

    @martha guerrero: Hoa Martha! Tenemos varios videos de equilibrio y de rodillas, revisa nuestro archivo!

  6. Lea
    julio 07, 2012, 9:25 am

    @tere gonzález: Hola Tere! Al tener las manos sobre las piernas evitamos hacer esfuerzo con los hombros y el cuello. Claro que el método alinea a toda la persona, no solo los huesos, en realidad la re-organizacion se da a nivel del sistema nervioso y afecta todo. Puedes leer más en «El poder del yo» de Moshe Feldenkrais, Paidos.

  7. Lucia
    junio 22, 2012, 4:38 pm

    Estoy desatrasandome y viendo todos los videos. Uy! Qué simplicidad y que enorme EFECTO!!! Gracias una y mil veces.

  8. martha guerrero
    junio 15, 2012, 7:46 am

    Hola Lea, soy de Bogotà Colombia, tengo 54 años tengo tres hijos y una nieta. En mi juventud fui bailarina de ballet, y bailes folkloricos.
    Abandone estas practicas cuando me case, pero segui haciendo con alguna regularidad ejercicio.
    Ahora con mis 54, estoy aprendiendo a bailar TANGO, y se requiere muchisimo equilibrio, y fallo mucho en esto. He notado que mis rodillas se han molestado un poco, no se si es por el baile o por la edad, mis tobillos se voltean muy facilmente y muy frecuentemente, he caido al piso caminando lentamente, se me doblan y caigo. y tambien me gustaria que me ilustraras un poco en algunos movimientos para el cuello, tambien hace unos dias he sentido unas molestias en el. Muchisimas gracias LEA, esto que haces es maravilloso. Un gran abrazo. MARTHA.

  9. tere gonzález
    junio 08, 2012, 7:59 pm

    he notado que haes énfasis en colocar las manos sobre los muslos, ¿qué beneficio proporciona hacer esto cuando realizas la maniobras?. tanbién he notado que no solo se produce un ajuste esqueletal sino también un estiramiento de las facias musculares con los ejercicios , esto es el efecto se siento recorrerde cabeza a pies así como en ocasiones de pies a cabeza anterior o posterior y en otras como en espiral por todo el cuerpo. he tenido noticias del trabajo de meridianos miofaciales en los que ha contribuido el dr feldenkrais podrías enviarme bibliografía al respecto? es muy importante como masajista éstos conceptos para mí…… mil gracias, me sigue gustando tus videos…

  10. Lea
    junio 05, 2012, 12:16 am

    @Jenny Alexandra: Hola Jenny! Lo más importante es que sigas tus sensaciones, si te molesta no sigas, y si te alivia continua lento, suave y amorosamente. Puedes hacer esta clase: https://leakaufman.com/como-eliminar-dolores-de-cintura-con-feldenkrais/

  11. Jenny Alexandra
    junio 03, 2012, 3:44 pm

    Hola!!!:

    Desde que comencé el acercamiento con esta terapia me ha servido mucho, el realidad todos los ejercicios han sido buenos para mi. Tengo solo una pregunta: En este momento tengo una lumbagia, estos ejercicios no me afectan o si sabes de algunos que me puedan ayudar con este cuadro específicamente, te lo agradecería mucho.

    Buen día,

  12. Lea
    mayo 28, 2012, 10:54 pm

    @Eliana Luna: Así es Eliana, la meta no es solo «relajarse», sino también revitalizarse!

  13. Lea
    mayo 28, 2012, 10:53 pm

    @Laila: A sentir y actuar con liviandad Laila! Abrazo!

  14. Lea
    mayo 28, 2012, 10:53 pm

    @Amparo: Un abrazo Amparo!

  15. Lea
    mayo 28, 2012, 10:52 pm

    @Verónica: Qué bueno Verónica, me alegra mucho! ¿Ya viste el curso de verano que vamos a tener en Colima? Se llama Rejuvenécete y va a estar buenísimo.

  16. Lea
    mayo 28, 2012, 10:51 pm

    @Lilia: Hola Lilia, te deseo la mayor de la suerte en tu operación. Pregúntale a tu médico cuándo puedes empezar a hacer ejercicios muy suaves y si te sugiere que evites algunos movimientos. Cuanto antes, mejor :). En cuánto él te apruebe me avisas y con gusto te doy una cita para ayudarte en tu recuperación. Un abrazo, Lea

  17. mayo 28, 2012, 8:04 pm

    @Pilar: Qué maravilla Pilar, me alegra que te sea útil

  18. Pilar
    mayo 27, 2012, 12:04 pm

    Lea, sólo he hecho el ejercicio una vez y antes de empezar aha hacerlo tenía las cervicales cargadas. Es fantastico que con unos movimientos tan sencillos y en tan poco tiempo se sienta una bién!
    Muchas grácias y una gran abrazo!

  19. Lilia
    mayo 26, 2012, 7:55 pm

    Hola Lea, gracias por tu generosidad, te quiero hacer una pregunta por favor: el viernes me van a operar del riñón, lo van a quitar, ¿después de cuánto tiempo puedo comenzar con los movimientos de Feldenkrais y con cuáles puedo comenzar para ayudar en mi rehabilitación? Gracias de nuevo.

  20. mayo 26, 2012, 2:27 pm

    Hola Lea!!!…he hecho este ejercicio y me parece maravillosamente relajante y muy bueno. Me transmite excelente energía. En hora buena y saludos desde Colima, México.

  21. Amparo
    mayo 25, 2012, 6:27 pm

    gracias Lea, los ejercicios cortos son los que mas me gustan

  22. Laila
    mayo 25, 2012, 4:08 pm

    Es cierto Lea, el ejercicio no es complicado, ayuda mucho para ese dolor de espalda que causa tanto cansancio y fastidio, 🙂 Muchas gracias después del ejercicio me sentí más liviana!-

  23. Eliana Luna
    mayo 25, 2012, 1:18 pm

    HOLA LEA! De Nuevo Buenisimo, es relajante y estimulante a la vez como la mayoría de ejercicios que porpones todos los viernes.

  24. Lea
    mayo 25, 2012, 12:26 pm

    ¡Yo espero que sí Duvan! 🙂

  25. Duvan
    mayo 25, 2012, 11:48 am

    Maravilloso como simple ejercicio!

    ¿Los sonidos de las aves (guacamayas) en el fondo, inciden en los resultados de un mejor ejercicio?
    😀

    Duvan

  26. Lea
    mayo 25, 2012, 10:34 am

    ¡Qué bueno Daniel! Mil gracias!

  27. Lea
    mayo 25, 2012, 10:32 am

    ¡Gracias a ti Pila por estar ahí y dare sentido a hacer la página!

  28. Daniel Laszewicki
    mayo 25, 2012, 10:22 am

    Muchas gracias Lea!!
    Maravilloso tu aporte, para mi columna y el resto de mi ser.
    Mis saludos desde Buenos Aires

  29. pilar restrepo
    mayo 25, 2012, 9:08 am

    gracias de nuevo Lea por tu maravillosa pagina, gracias por ayudarnois a mejorar la vida y darnos este destello de bienestar al cuerpo, un abrazo pilar