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Cómo aligerar la pelvis y flexibilizar la columna – Cómo hacer el arado de yoga

Tengo una pregunta para ti: ¿Alguna vez sientes que tu pelvis es muy pesada? ¿Tal vez que tus piernas te pesan y algo te jala hacia abajo? ¿O simplemente quieres ganar flexibilidad ?

Entonces la clase de hoy es para ti, porque te va a ayudar a aligerar tu pelvis y levantarla como si fuera una pluma! Está enfocada a la postura del arado de yoga, pero aunque no practiques yoga te va a servir muchísimo, así que hazla y cuéntame cómo te fue!

Si crees que alguno de tus seres queridos se puede beneficiar con esta videoClase, envíale ahora este video! Y tú cuéntame cómo te fue con ella en los comentarios.

Usa este link y envíale este video a un amigo, ¡te lo va a agradecer!.

Comments
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Lea Kaufman

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Hay 21 comments en esta página
  1. MARIA DE LOURDES CEDENO
    enero 13, 2020, 9:33 am

    Me ayudo muchísimo tu video

  2. Graciela
    enero 18, 2014, 5:42 am

    Querida Lea, agradezco tus ejercicios, conocimiento, generosidad y simpatia en cada presentacion. Realizo cada clase y las tengo en el «botiquin de emergencias» como herramientas disponibles para un mayor bienestar.
    Tengo algo mas de 50 años y mi abdomen presenta algunos signos de debilidad y flacidez que traen aparejados molestias en la cintura.Tienes para compartir, ejercicios puntuales para abdomen bajo y superior, que pueda realizar e impedir que esto avance?…aclaro que he intentado con los tradicionales del gimnasio pero me queda mas dolor lumbar.
    Desde ya muchas gracias!

  3. Pilar
    enero 18, 2014, 5:26 am

    Vivo en España y tengo 63 años. Siento mi pelvis muy cerrada como curvada hacia adelante y creo que eso me produce molestias en una cadera. También pienso que el ángulo posterior de la cintura está demasiado cerrado como comprimiendo las vértebras lumbares. No se sí me explico. Me gustaría saber de todos los ejercicios que tienes cual sería más beneficioso para mi. Te agradezco mucho tus clases y consejos

  4. susana
    octubre 01, 2013, 9:29 am

    BUENISIMO !!!!!!!!!!!!!!!!MUCHAS GRACIAS ME DIO RESULTADO YO NO LOGRABA HACERLO.

    • Movimiento Inteligente
      noviembre 27, 2013, 9:10 pm

      Hola Susana! Me alegra saber que lo lograste, muchas felicidades! Un fuerte abrazo

  5. martha
    septiembre 23, 2013, 11:18 pm

    Estimada Lea
    muy contenta de recibir la clase , siempre espero, digo ahora que nos va a regalar
    Lea , muy bien como todas gracias
    saludos para todos

    • Movimiento Inteligente
      noviembre 27, 2013, 9:18 pm

      Hola Martha! Gracias por tus lindas palabras, te mando un fuerte abrazo!

  6. Yolanda Pérez
    septiembre 23, 2013, 5:35 pm

    Apreciada Lea: agradecida por tan valiosa información que compartes cada viernes. Trabajo con gente mayor y amas de casa que suelen quejarse de dolores de espalda, especialmente después de barrer, pasar mopa, trapear o «coleto» como decimos en Venezuela, o estar parada fregando platos o cocinando. ¿Tendrias ejercicios o mostrarnos como hacer correctamente estas actividades de la vida diaria? Muchas gracias y esperemos podamos tenerte algún día en Caracas.

  7. laura
    septiembre 23, 2013, 9:28 am

    Gracias Lea por ser y por compartir. ¿cuanto tiempo se deber seguir haciendo los ejercicios? Una semana y si consideras necesario mas tiempo? ¿Cuanto? Desde que hago lo que nos enseñas se me han ido las ganas de seguir con mis ejercicios de rehabilitación para recuperar la fuerza muscular en las piernas. El médico me dice que lo que funciona en general para mi no funciona y me crea tensiones. Quisiera quedarme solo con Feldenkrais. Que opinas. Un super abrazo. Laura

  8. Hilda
    septiembre 22, 2013, 5:51 pm

    Lea te confieso que no hice el arado, pero si la segunda parte que pude hacerla muy bien y not el efecto positivo en la espalda y en el cuello.. Muchas gracias y un abrazo!!!

    • Movimiento Inteligente
      noviembre 27, 2013, 9:20 pm

      Hola Hilda! Que bueno que lograste tener buenos resultados, te felicito y te mando un fuerte abrazo!

  9. maria lourdes
    septiembre 21, 2013, 1:20 pm

    Gracias está muy bien el ejercicio que acabo de ver, pero no se si pueda yo hacerlo, pues tengo 70 años y si soy todavía un poco flexible, pero no he hecho el intento de hacerlo porque temo lastimarme la columna ya que tenco escoliosis. Y tambien quiero agradecerle la oferta de descuento, pero de momento mi ingreso esta muy bajo y no puedo adquirir su oferta. Gracias por sus consejos y sus grandes videos que veo cda viernes.

  10. Maria Emma
    septiembre 20, 2013, 5:57 pm

    Hola Lea, he estado siguiendo tus videos y tratando de practicarlos, un poco dificil pero hay voy (dificil por: 60 años y 90 Ks.), son magnificos y cada día me siento un poquito más flexible, gracias y bendiciones. Abrazos.

    • virginia
      septiembre 21, 2013, 11:17 am

      Hola lea ,me gustó mucho el video de como hacer la postura del arado y me salió muy bien, esos ejercicios previos son muy buenos.Muchas gracias.Un beso y Felicidades por los dos años de esfuerzo!!

  11. Melisa
    septiembre 20, 2013, 1:30 pm

    hola Lea, me encantan tus vídeos y los espero todos los viernes. tengo problemas para hacer la pinza abierta en el suelo, me da un tirón muy fuerte en el abductor ¿podrás ayudarme con eso?. tengo una vieja lesión y esta posición me la recuerda y no puedo avanzar gracias y cariños.

  12. Argentina Yepleue
    septiembre 20, 2013, 12:48 pm

    Gracias LEA: Practiqué el ejercicio pero me va a costar hacer el arado, es la primera vez q lo hago y siento tensión en el cuello y la espalda pero… seguire haciéndolo hasta obtener el resultado deseado, flexibilizar mi columna. Un beso

  13. victoria
    septiembre 20, 2013, 12:05 pm

    Hola lea, me gustaria ver ejercicios que flexibilicen la pelvis. Soy profesora de conto y es un centro de energia importante para los cantantes y donde llevamos la energia para cantar. Yo particularmente la siento un bloque, como es possible, alivianarla, flexibilizarla?

    cariños
    Victoria

  14. septiembre 20, 2013, 8:53 am

    hola lea: muy buenos estos ejercicios, trabajo dando yoga a gente mayor y les vino de 10 estos,para mejorar el arado .muchas gracias.desde argentina

    • Movimiento Inteligente
      noviembre 27, 2013, 9:26 pm

      Hola Marta! Muchas gracias a ti, te mando un gran abrazo!

  15. Patricia
    septiembre 20, 2013, 12:57 am

    Buenos días.

    Un ejercicio estupendo. Paso muchas horas delante del ordenador y este ejercicio junto al de movilizar la caja torácica y el enderezar la jorobita me hacen mucho bien a la espalda.

    Una pregunta, me han operado de la rodilla por meniscos dañados y ligamento cruzado anterior roto. Intento hacer el ejercicio que tenis de rodilla pero me molesta la presión en los meniscos cuando la tengo cruzada sobre la otra (apoyo la buena para que haga la fuerza y la mala la pongo por encima, creo que es lo que indicais en el video).

    ¿Teneis alguna recomendación que pueda implementar?