side-area-logo
Cómo relajar los hombros y la espalda

Si tu eres como la mayoría de la personas, una de las zonas en donde acumulas más tensión es en los hombros y en la espalda alta.

Por eso, celebrando la semana internacional del Método Feldenkrais, vamos a hacer unos movimientos clásicos de Feldenkrais que te van a ayudar a relajar los hombros y la espalda alta.

Esta no es la única manera en la que vamos a celebrar esta semana, también tenemos un super descuento especial en mi curso por internet Alienate: espalda erguida, flexible y elegante. Si estás listo para cambiar tu cuerpo, transformar tu postura ante el mundo y hacer florecer tu vida, no te pierdas este descuento que termina mañana sábado a las 12:00 pm hora de Colombia. Ve aquí y alíneate en cuerpo, mente y emociones ya mismo.

Volviendo a la clase de hoy, vela ahora y compártela con quien necesite relajar hombros y espalda!

Usa este link y envíale este video a un amigo, ¡te lo va a agradecer!.

Comments
Share
Lea Kaufman

Suscríbete y recibe una VideoClase gratis cada viernes!
Deja un comentario

Hay 52 comments en esta página
  1. José Eduardo Romero Dizy
    septiembre 14, 2016, 3:02 pm

    Hola, me acaban de recomendar tus lecciones y me gustan mucho. Muchas gracias por darme la oportunidad de aprender.

  2. Marcela
    marzo 21, 2016, 7:00 pm

    Gracias Lea, cuánto dolor siento en esta zona entre los hombros, y en el cuello. Confío en que este ejercicio me alivie.

    • lea
      marzo 22, 2016, 10:43 am

      Claro que Si Marcela! practica con movimientos lentos y conscientes! sentirás alivio! un saludo y gracias

  3. Agnese Olivera
    enero 19, 2016, 11:22 am

    Hola Lea !!! cómo estás?
    Muchas gracias por el video, siento mis hombros y cuello super flexibles, durante el ejercicio mis pensamientos pararon eso fue muy bonito.
    Gracias Lea, abrazos te mando !!!

    • lea
      enero 19, 2016, 11:41 am

      Qué bueno Agnese!!!!!!! lindo resultado!! un abrazo para ti también y gracias

  4. LULIS
    octubre 12, 2015, 5:00 pm

    me gusto este ejercicio y si descanse bastante. Gracias Lea.

    • lea
      octubre 13, 2015, 9:38 am

      Un placer compartirlo Lulis!!! Un abrazo

  5. septiembre 22, 2015, 6:51 pm

    Maravilloso tus videos Lea,muchas gracias por compartir,tengo tu libro y me encanta volver a leerlo,genia!!!!
    un abrazo

    • lea
      septiembre 23, 2015, 8:59 am

      Gracias Rosemary!!!!! al volver a leerlo encontrarás más detalles para el bienestar!!!! buenísimo!!! Besos

  6. Bibiana
    agosto 19, 2015, 6:10 am

    Hola Lea!!! gracias por tus consejos, has pensado venir a Brasil? Abrazos!!!

    • lea
      agosto 19, 2015, 9:34 am

      Hola Bibiana!!!!!! sería precioso, pero hasta el momento no hay proyecto. Sí en algún momento se da estaría encantada de conocerte!!!!!!!!! un abrazo para ti también

  7. luisa carreño
    julio 06, 2015, 8:15 am

    hola Lea le felicito por tu clases quisiera que me dieras un ejercicio tengo una hernia en la quinta vertebra y siento hormigueo en el brazo izquierdo, de ante mano muchas gracias espero su respuesta, bendiciones

  8. martha
    mayo 12, 2015, 1:43 pm

    Lea, pues te veo muy feliz, me da mucho gusto, que sigas triunfando, y asi va ha ser porque
    eres una persona , muy generosa,,

    saludos para todos , y que sean felices
    tu amiga que te admira martha hasta pronto

  9. olga olivera
    abril 12, 2015, 11:18 pm

    Hola! me resultan muy relajantes los ejercicios. Tengo algo de dolor en el hombro, cuando muevo el brazo hacia atrás, en diagonal. Aparentemente es el «manguito rotador». Quisiera que me des algún ejercicio adecuado para eso. Gracias

  10. Nadia
    abril 07, 2015, 6:21 pm

    Muchas gracias Lea! Cuando estoy tensa suelo complementar los ejercicios usando la almohadilla herbal mientras leo o estoy sentada tranquila. Saludos desde Azul, pcia. de Bs. As. Argentina

  11. Alicia
    abril 06, 2015, 5:54 pm

    Conocerte mediante mi hermana, fue lo más maravilloso de estos últimos tiempos.-
    Iré luego comentándote cómo me siento a medida que vaya realizando los ejercicios.

  12. MERY
    febrero 17, 2015, 6:37 pm

    HOLA LEA GRACIAS POR ESAS MARAVILLOSAS CLASES QUISIERA ME RECOMENDARAS ALGUN EJERCICIO PARA EL DOLOR EN LA PARTE DE ATRA DE LOS MUSLOS ES UN DOLOR MUY FUERTE,CON SENSACION DE TIRANTEZ GRACIAS .

    • Lea Kaufman
      febrero 23, 2015, 1:27 am

      Hola Mery!
      Muchas gracias por compartirnos lo que te pasa, queremos ayudarte!
      Ve aquí: http://bit.ly/1IR6Xcd, encontrarás toda la información con lo que podemos ayudarte! Nos encantaría hacerlo y sobre todo nos encantaría saber que el dolor en tus músculos disminuye, que te sientas mejor en ti misma y que esa sensación de tirantez la vayas olvidando gradualmente!
      Esperamos pronto puedas iniciar tu programa, dime ¿Qué mejor para ayudarte que algo completamente personalizado para ti? Tú lo mereces Mery y mereces vivir tu vida llena de BienEstar!
      Si te surge alguna pregunta no dudes en mandarme un correo, con mucho gusto te responderé! Quedo atenta para ti!
      Un abrazo!
      Andrea, asistente de Lea.

  13. Beatriz Elena Naranjo
    diciembre 14, 2014, 7:02 pm

    Hola Lea : he practicado el ejercicio y los resultados han sido excelentes. Muchas gracias por compartir tus valiosos conocimientos con tanta generosidad.
    Namaste.

  14. diana kapon
    diciembre 14, 2014, 4:25 am

    Cuanto me ha ayudado esta clase, es un alivio total el que siento una vez que termino el ejercicio. Gracias!!!

  15. Miguel
    noviembre 08, 2014, 4:25 am

    Hola Lea, llevo un mes siguiendo tus clases a través de tus vídeos, me hablaron del método Feldenkrais y encontré tus fantásticas recomendaciones.
    Estoy de baja debido a un dolor permanente en cuello, localizado en una parte concreta como consecuencia de una mala manipulación de un osteopata.
    Tengo mucho tiempo para hacer tus ejercicios y me gustaría saber cuantos recomiendas al día y a que hora?
    Muchas gracia y besos desde Granada, España.

  16. Leandro Miranda
    septiembre 12, 2014, 1:16 pm

    Gracias Lea.
    Muchas veces me despierto y levanto con hombros, nuca y espalda tensos: con tensiones compulsivas..
    Saludos

  17. Diana Yisel
    junio 26, 2014, 7:44 pm

    Hola Lea, tus videos sobre la voz me encantan xq tuve un problema de disfonía crónica hace unos 3 años, aún cuando me estreso demasiado mi voz empieza a sonar entrecortada y se quiebra quedo hablando como una ovejita :(, pero mi pregunta es sobre esto: hace 2 años me aplicaron una inyección y la enquistaron lo que provocó que el quiste oprimiera mi nervio ciático del lado derecho y quede por una shoras sin movilidad de la pierna derecha, ese día me trataron con una inyección desinflamatoria de diclofenaco hice algunos ejercicios de estiramiento pero dos años después me ha venido molestando un espasmo que no me sale de la parte derecha de mi cuerpo me he mandado hacer masajes, hago ejercicios de estiramiento pero no suelta tan bien como quisiera, suelta por unos días o unas horas y vuelve, esto tendrá que ver con lo de la inyección? qué ejercicios me recomiendas para soltarlo (siento una tensión terrible cuando giro a mirar hacia la derecha desde el cuello hasta la parte baja de la espalda). Mil gracias un abrazo

  18. Blanca Cuellar
    junio 23, 2014, 11:02 am

    Fántanstico! he relajado mis hombros. Muchas gracias Lea por todas tus video clases.

    Un abrazo

  19. Jorge
    junio 17, 2014, 8:55 pm

    Lea, sigo tus videos con regularidad, y me parecen realmente sensacionales!! Cuando los realizo luego en forma conciente, veo resultados notorios.. Muy buena idea, y mejor aun tu ejecución.
    Quisiera pedirte ahora si tienes alguno para aliviar el dolor de cabeza, tanto originado por contracturas cervicales como las frecuentes migrañas…
    Desde ya muchas gracias.
    Jorge, desde la Patagonia Argentina

  20. ursula
    junio 07, 2014, 4:47 am

    Hola Lea, gracias por tus clases…tengo dolor muy fuerte en el cuello, en el encuentro exacto entre el cuello
    y la cabeza… me puedes ayudar?
    Gracias!

  21. Graciela
    mayo 30, 2014, 1:18 pm

    Gracias por tu generosisdad en transmitir el alivio que produce el realizar los ejercicios
    Cariños Lea!

  22. maria ruiz
    mayo 27, 2014, 1:59 pm

    Aloha Lea! Hace un par de dias que te sigo y he comenzado a hacer los ejercicios, muchisimas gracias!!
    A mis 70 años me estoy dando cuenta de cosas como que no porque hagamos rápido un ejercicio, apliquemos toda la fuerza y muchas repeticiones es más efectivo. Dicen que cuando el alumno está listo llega el maestro y tu has llegado a tiempo para ayudarme a rehabilitar mi cuello rectificado , el hombro derecho y los músculos del brazo derecho. La lesion del cuello fué hace 30años y la del hombro y brazo derecho 3 años. He rcibido fisioterapia varias veces y ayuda mucho pero tu me has ayudado a tomar consciencia de mi cuerpo y a comprometerme conmigo misma a mejorar mi condición. gracias.

  23. mayo 23, 2014, 9:53 pm

    Hola Lea , me parecen fantásticos los videos que haces y ayudas a aquellos que se sienten limitado de movimiento o padecen alguna enfermedad; mi dolencia se ha ido mejorando poco a poco con tus ejercicios.
    Estoy muy agradecido y además felicitarte por las clases que haces.
    Un abrazo y Cariños.

  24. Fina Reche Martinez
    mayo 23, 2014, 7:54 am

    Hola Lea, he puesto una gran parte de tus videos en practica y la verdad que el resultado es asombroso.
    Muchísimas gracias!!

  25. Fina Reche Martinez
    mayo 23, 2014, 7:51 am

    Hola Lea, muchas gracias por tus videos, los resultados son fabulosos.

  26. mayo 14, 2014, 5:46 pm

    Me encantan tus videos Lea,todos toditos todos.Parecen trucos de magia,como desaparecen las molestias y como te sientes mucho mas relajada y flexibilizada.Gracias por todo Lea,besitosss

    • Gil, equipo LK
      mayo 16, 2014, 1:08 pm

      Hola Paula! Gracias por tus bonitas palabras. Un saludo!

  27. Alejandra
    mayo 12, 2014, 11:30 pm

    Hola Lea! De antemano mil gracias por tus conocimientos compartidos! Debo contarte que descubrí en mi cuerpo una de estas tensiones innecesarias en las ingles, cuando menos me doy cuenta, ya estoy apretando la ingle y lo hice conciente porque comencé a tener limitaciones articulares en esta zona, es decir, practico danza y al abrir las piernas extendidas estando sentada el dolor me limita. Ahora me doy cuenta de la tensión involuntaria de esta zona porque llega a cansarse. Te agradecería nos compartieras de tus conocimientos para «liberar» esa zona. ¡Gracias!

  28. Hildana
    mayo 12, 2014, 4:21 pm

    Gracias Lea, estoy con ese problema despues de una caída. Lo hice y noto un gran alivio. Un abrazo Lea!!!!

    • Gil, equipo LK
      mayo 16, 2014, 1:06 pm

      Hola Hildana! Esperamos te sientas mucho mejor. Un saludo!

  29. Milena
    mayo 10, 2014, 9:25 pm

    Hola Lea siempre estoy atent a tus correos y este de relajar los hombros fue muy bueno ya que esta parte es donde acumulo más tensión . Hice el ejercicio y se siente la diferencia.
    No había hecho el de la cadera y al finalizar el ejercicio sentí una frescura en mi cintura, me imagino como dice Flor es la relajación lo que te hace sentir esta sensación.
    Mil gracias por tus aportes para lograr sentirnos mejor

    • Gil, equipo LK
      mayo 16, 2014, 1:05 pm

      Hola Milena! Muchas felicidades por tus resultados. Un saludo!

  30. mayo 10, 2014, 9:22 pm

    Excelente video Lea! de los mejores en calidad, te felicito por tus investigaciones!

    • Gil, equipo LK
      mayo 16, 2014, 1:04 pm

      Hola! Muchas gracias por seguirnos. Un saludo!

  31. Maribel
    mayo 09, 2014, 11:26 pm

    Hola Lea, siempre te sigo y tus ejercicios me han ayudado mucho para mejorar mis movimientos. Pero me cuesta mucho trabajo hacer el de flexibilizar los metatarsos porque no puedo doblar las rodillas con facilidad, tengo mucha molestia al sentarme en el suelo y doblar las piernas. No puedo ponerme en cuclillas (ni haciendo el ejercicio que compartiste) ni sentarme como «buda». Hay algún ejercicio que me puedas sugerir para mejorar esto?
    Muchas gracias por todo tu esfuerzo y el trabajo que compartes!!
    Un abrazo cariñoso,
    Maribel

  32. Camila Torres
    mayo 09, 2014, 5:43 pm

    Me pareció maravillosos estos ejercicios, pues hace tiempo que tengo problemas de dolor de espalda. Luego que hice el ejercicio senti como nueva. Muchas gracias y bendiciones.

    • Gil, equipo LK
      mayo 16, 2014, 1:03 pm

      Hola Camila! Muchas gracias por tu comentario. Un saludo!

  33. gladys
    mayo 09, 2014, 12:23 pm

    Hace muy poco empecé con tus ejercicios Lea. Ya estoy sintiendo sus efectos y son maravillosos. La nuca que por muchos años la tenía muy apretada, se está soltando y siento como más amplitud ahí detrás y una sensación de libertad que ya había olvidado. Que Dios te bendiga por ser tan generosa y compartir información tan beneficiosa, que nos hace más felices.

    • Gil, equipo LK
      mayo 16, 2014, 1:02 pm

      Hola Gladys! Nos alegra mucho poder leerte y saber que te funciono muy bien. Un saludo!

  34. melina
    mayo 09, 2014, 12:09 pm

    como puedo hacer las mariposas mas facil sin que duela en la ingle.

  35. solange diaz
    mayo 09, 2014, 9:50 am

    siempre son maravillosos tus videos…aplique el ejercicio pero me quedo una pequeña molestia detras del cuello… senti muy aliviada la espalda gracias!!!

    • Gil, equipo LK
      mayo 16, 2014, 1:00 pm

      Hola Solange! Nos alegra saber de tu buen resultado. Un saludo!

  36. alejandra castello
    mayo 09, 2014, 7:49 am

    uff siempre tengo dolores y contracturas en la misma zona, de verlos ya tengo ganas de hacerlos, esta noche al llegar a casa los pongo en práctica, muchas gracias!!!!

    • Gil, equipo LK
      mayo 16, 2014, 12:59 pm

      Hola Alejandra, esperamos te fuera de maravilla. Un saludo!