Hoy quiero compartir contigo algo que me emociona mucho: tengo el honor de estar incluida en el libro Sana Mente de Santiago Rojas, en el capítulo: «Ejercicios para integrar mente y cuerpo – Conversaciones con Lea Kaufman». Puedes leer las primeras páginas del libro aquí.
Se puede conseguir en las mejores librerías de Latinoamerica, así que si lo consigues y lees cuéntame qué te parece!
Me escribió Enrique lo siguiente:
Hace 23 años que practico Aikido ( Arte marcial Japonesa ) y nunca he podido sentarme cómodamente sobre los talones, si bien en el Aikido no es condición determinante, si es parte de algunas de la técnicas que se desarrollan sobre el suelo. Para mi esa postura es muy interesante ya que permite mantener la columna alineada y firme, además se me ha convertido como en un objetivo de poder realizarla alguna vez. Todo lo que puedas indicarme será muy bien recibido».
Así que en el video de hoy te muestro a ti y a Enrique cómo ir cómodamente a ésta posición. Pruébalo y déjame tus comentarios aquí!
Usa este link y envíale este video a un amigo, ¡te lo va a agradecer!.
quería sentarme como changbin ._.XD
Genial. Me encantó
hola
buscando en youtube videos para flexibilizar encontre tu video; excelente ejercicios, los aplicares a mis clases de yoga
felicitaciones
que impresion la flexibilidad que cobran las piernas con estos movimientos tan sencillos!!! mil gracias eres un ángel
Hola Lea,
yo me puedo sentar perfectamente sobre los talones el problema és que me duele el empeine y no tengo ninguna lesión. He probado con cojín debajo de los pies o incluso entre las nalgas y los pies. Tambien lo he probado con piernas juntas, separadas, etc. …Lo he comentado con amigos que tampoco tiene ninguna lesión y tambien les pasa. ¿Cual crees que podría ser la causa?
Gràcias
Llevo seis o siete años y no como practicante arduo del Aikido, la verdad mi problema es la constancia (económica y por ende se rompe hasta mi constancia en las asistencias a clase). Aunque sea un poquito en casa practicar lo mínimo de seiza cada día.
Recordando los primeros días, no aguantaba ni dos minutos. Berreaba y lloraba del dolor. Ahora alcancé 30 minutos sin siquiera quejarme. Sepan que el mínimo requerido para los primeros grados es una hora.
No es que no duela, duele muchísimo. Si un poquito de consejo puedo dar es mantener respiración de abdomen (Fukushi-kokyu) y sentir plenamente el dolor. No pensar en el dolor y lo mucho que duele, solo sentirlo, llorar si se quiere. Cronometrar si se quiere y cada día un minuto más si es que se puede, solito en casa. Contar el tiempo de que uno se sienta hasta que comienzan los calambres (hay que ampliar ese tiempo) y contar a cuando empieza lo insoportable y de ese punto en adelante es cuando hay que hacer lo posible por aguantar sin pensar en nada, solo sentir cómo duele, respirar con abdomen muy bien para oxigenar la sangre porque lo que sigue es una descompensación.
¿Ya no se aguanta el dolor? Entonces sentarse ahora con las piernas cruzadas y mucho cuidado, mover los pies con las manos, acomodarlos porque no se sienten nada y se pueden romper fácil (al no sentir cómo están acomodados y cambiar). Aquí viene la descompensación, la sangre sin oxigenar inunda el cuerpo y se combina con la sangre oxigenada. Si hubo buena oxigenación entonces el mareo dura poco.
Ve si te sirve.
Hola Lea,hace poco te descubrí en yotube…tienes algún ejercicio para la espalda, según una radiografía hay una leve escoliosis lumbar.gracias y un abracito! desde Santiago de Chile. <3
Hola, tengo alrededor de 1 año con ciática, y no puedo sentarme sobre mis talones, además una rodilla la puedo doblar casi hasta tocar mi talón, pero la otra es muy dificil, no se flexiona muy bien y me duele al intertarlo, puede ser a causa de la ciática?
No lo sé Juan sin verte, puede ser,busca mi video para la ciática. Mucha suerte y un abrazo
hola!! bueno la verdad me impacto como con simples movimientos puedes lograr cosas de las que no te sentias capaz =) parese como si fuera magia!! bueno yo quisiera saver si existen movimientos para mejorar la flexibilidad en las piernas poder hacer el squash creo que asi se llama XD esque voy a una escuela de jazz me gustaria mejorar en eso porfavor *-*
Hola! Lo tendremos en cuenta para más adelante! mientras busca lo que hemos publicado para el split y para las piernas!
Lea gracias. Al hacerlo sentí el beneficio de soltarse mucho la columna y la cadera. Sin embargo, al final seguía tallandome las rodillas y los músculos de encima de los muslos, tal vez porque lo hice directo sobre el piso sin colchoneta??? aunq esa forma de sentarse casi siempre uno ve que hay gente cómoda en esa posición en el suelo ¿¿??
Hola Xime! Si, la próxima vez hazlo en una colchoneta, o ponte un cojincito debajo de las rodillas. También atiende a cuánto aprietas los muslos, tal vez no necesites tanta fuerza!
Hola , además de interesantes tus movimientos , me hacen pensar en la liberación de aspectos que guarda lo Inconciente en esos espacios del cuerpo al que por una razón u otra no podemos llegar ; no sólo es la mente la que impide , es ese algo diferente que está atrapado en un cuerpo que se hace monumento de algo que se deshecha vaya a saber en que momentos de nuestras vidas. Admiro tu pasión por darnos la liberación de nuestros caminos y te lo agradezco inmensamente. Un abrazo desde Neuquén , Argentina , Ada
Así es Ada, somos una unidad! Gracias por estar ahi!
Excelente! me super encantó muchísimas gracias por compartir, me siento de maravilla
Sigue sintiéndote así! Abrazo!
muchisimas gracias Lea me gustan mucho tus videos y sobre todo que me han
servido muchisimo, me siento muy bien practicando los ejercicios que se que necesito.
que Dios te bendiga por ayudarnos tanto, a tener una mejor calidad en cuanto a movi
minto, y postura, y como consecuencia salud.
Gracias Constanza! Bendiciones para ti!
Hola Lea…
este es un ejercicio que dio cuenta de mis limitacones… imposible sentarme en mis tobillos… la posición de «descanso» es la que nunca pude hacer, cuando lleve los pies a los lados senti mucha presion desde la cadera hacia la punta de los dedos, bueno hasta sudé… sin embargo recordaba que siempre dices que no me lastime… asi que hice lo que pude… al final logre sentir que bajaba un poco mas mi cadera … que me recomiendas?
gracias por estar… un abrazo!!
Como siempre haz lo a tu modo y ritmo, sin forzar! y poco a poco va a ir mejorando!
Hola Lea, primero Feliz 2013, He practicado este ejercicio, no tengo este problema pero a unas amigas les ha resultado muy bueno, aunque un poco costoso. Muchisimas gracias.
Me alegra que las haya ayudado! Y aunque tu ya lo hagas, un movimiento siempre puede ser aún más fácil y de mayor calidad!
FELICIDADES GRACIAS POR ESTE VIDEO NADA MAS QUE DE MOMENTO NO LO PUEDO HACER PUES ESTOY LASTIMADA DE MIS RODILLAS, PUES ME CAI HACE 10 DIAS Y NO LO PUEDO HACER.
Cuando te recuperes lo haces!
Lea me encanto encontrar tu pagina, yo soy instructora de Tai-Chi y tuve una caida muy fuerte que me provocó una lumbalgía y gracias al metodo Feldenkrais pude curarme, estoy muy interesada en aprender esta técnica, me podrias mandar información si puedo aprenderlo en linea yo radico en Cancún Quintana Roo México.
estoy viendo tus videos y los estoy practicando, mil gracias por tu atención
Hola Gloria! Bienvenida! Te cuento que la única manera de formarte en asistiendo en vivo. Nuestra formación es en Colombia, y estamos aceptando inscripciones! Visita nuestra página: http://www.feldenkraiscolombia.com
Senti que me enderezo muchismo la columna y me dio flexibilidad y lo que es mejor buen humor porque eso es lo que siento siempre cuando hago estos ejercicios, es magico!!, como añadidura senti trabajar mucho mis gluteos…no se si estaba en el plan pero asi lo senti….
Si Mariela, todo tu ser mejora! Presta atención, seguramente estás apretando demasiado los muslos, no es necesario!
Hola LEA; Gracias por tu experta guía…sencillamente no me puedo sentar en los talones, me dan calambres inmediatamente por la tensión en mis pantorrillas…seguiré precticando ,,gracias
Si Francisco, sigue practicando sin llegar a sentarte y vas a ir mejorando poco a poco!
Hola Lea quiero decirte que vi y realice las posturas de hoy, al principio fue cansado para mis pantorrillas y conforme fui realizando lo que tu decías al final fue ligero sentarme en mis tobillos, lo seguiré haciendo y te platico como me va gracias Lea
Qué bueno Erika! Sigue practicando y vas a mejorar aún más!