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Cómo tener más elasticidad en las piernas (alargando isquiotibiales)

Pasemos al video de hoy, que aborda un tema que para muchos es molesto: ¿alguna vez sentiste que la parte de atrás de tus piernas está corta? ¿qué quieres tocarte con las manos los pies pero no llegas hasta el piso? O tal vez te paras luego de largo rato sentado y notas un acortamiento?

Hoy vamos a resolver todo eso!

Alexander me escribió lo siguiente:

“Lea, soy Alexander te escribo desde Colombia quiero preguntarte si tienes algún ejercicio para mejorar la elasticidad de la parte de atrás de las piernas, he hecho estos ejercicios

y siento que ha mejorado mi flexibilidad en la espalda pero la parte de atrás de mis piernas sigue estando muy tensionada, me puedes ayudar? Gracias”

Y cómo estoy segura que Alexander no está solo, y que a ti esto también te va a ayudar mucho, vamos a hacer dos clases sobre este tema que es un coco para mucha gente.

Como siempre, mira el video, haz los ejercicios y cuéntame cómo te fue!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=SfeOK-N6QoU[/youtube]
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Usa este link y envíale este video a un amigo, ¡te lo va a agradecer!.

Comments
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Lea Kaufman

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Hay 25 comments en esta página
  1. Mirtha
    octubre 09, 2017, 9:46 am

    Tu videos me sirven mucho para mejorar mi postura… muchas gracias

  2. Vicky Rangel
    junio 22, 2013, 10:20 am

    Increible como estos movimientos dan mas apertura a las extensiones, muchas gracias Lea por los videos que me regalas…

  3. Karla
    mayo 20, 2013, 3:53 am

    Hola Lea, disculpa, soy operada de la cadera, ya fue hace casi 5 años mi ultima operación, antes de eso yo practicaba gimnasia, quiero saber si puedo volver a hacer mis ejercicios y volver a estirarme como antes, abrirme por completo de piernas (180 y adelante y atras…) , es decir si mi operación no afectaria y en todo caso que ejercicios deberia hacer para mejorar mi elasticidad…gracias!!!

  4. Guadalupe Gonzalez
    marzo 03, 2013, 9:33 pm

    GRACIAS LEA, ASÍ SI ME FUNCIONA Y SIENTO QUE LA RODLLA ME LO AGRADECE

  5. Guadalupe Gonzalez
    diciembre 27, 2012, 8:22 pm

    Hola Lea, gracias otra vez por lo que compartes. En general trato de hacer lo ejercicios que me envías, algo torpe, pero voy pudiendo cada vez más, pero en este caso -estoy operada de las rodillas, con prótesis- que me interesa tener poco más elasticidad para reacondicionarlas, me ha costado muchísimo y no puedo, no me da la rodilla para doblarla más ¿podría hacer algo para lograr el efecto, pero no lastimarme?. Saludos y gracias.

    • Lea
      diciembre 31, 2012, 10:28 am

      Tómate la pierna donde te sea fácil y no el pie, y nunca fuerces nada!

  6. pamela
    diciembre 27, 2012, 1:51 pm

    hola Lea!! muy bueno este ejercicio!! de verdad sirbe!! 🙂 pero yo quisiera saber com hacer un backbend mas fácil?? ha porfavor dime si los efectos de estos ejercicios son permanentes o cuantos dias a la semana los tengo que repetir?? y si por ejemplo hoy logro llegar a tocar mis pies despues de hacer estos ejercicios, mañana al intentar tocar mis pies (sin hacer antes los ejercicios) lo lograré? o no es acumulativo??
    como ves, estoy un poco perdida con esto jeje
    lo que quiero lograr algún día es esta postura:
    http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/0/04/Contortionist,_doing_a_backbend.jpg/170px-Contortionist,_doing_a_backbend.jpg

    http://shyspiration.files.wordpress.com/2010/07/lydia-backbend-black-and-wh.gif

    http://ohmybikram.files.wordpress.com/2010/04/ardha-chandrasanawithpada-hastasana1.gif

  7. zulma
    diciembre 22, 2012, 6:44 pm

    Gracias Lea! tus explicaciones son excelentes.

  8. diciembre 20, 2012, 8:48 pm

    muchas gracias lea por el vídeo, yo haré lo posible por practicarlo,
    a veces mi familia me dice párate derecho, ya que yo a veces ando con la cabeza agachada ya que soy un poco alto, me gustaría que hagas un vídeo sobre las personas que tienen miedo de mirar de frente y un poco agachan la cabeza o tratan de esconder. Gracias por todas tus enseñanzas, son de mucha ayuda para el principal objetivo del ser humano que es el vivir una vida tranquila y feliz. Todos los ejercicios apuntan a ese objetivo, besos……….luis.

    • Lea
      diciembre 31, 2012, 10:26 am

      Hola! Buena pregunta, la tendremos en cuenta para futuros videos! Un abrazo!

  9. LettyPaz
    diciembre 16, 2012, 3:13 pm

    Queri Lea
    yo com siempre, magia, solo es magia lo que sucede con los ejercicios que me mandas… solo lo he hecho una vez y senti una gran diferencia como si se hubiera despejado algo en la espalda baja que estaba como paralizado… cuando me doble despues del ejercicio pude tocarme los pies… cuando al inicio si siquiera alcanzaba los tobillos… mil gracias!!! eres un ángel!!

    • Lea
      diciembre 16, 2012, 6:19 pm

      Es la magia de hablarle a tu cuerpo en su propio idioma! Felicidades por tu logro! Abrazo

  10. MARIJE
    diciembre 15, 2012, 5:57 pm

    Hola Lea: Lo he probado solo una vez, pero voy a intentar hacerlo diariamente, pues tengo muy acortados mis isquiotibiales y me vendrá muy bien.
    Siempre me estaba preguntando cómo podría mejorar esa zona de mi cuerpo.
    Muchas gracias. como siempre por tu ayuda!!!.

    Por cierto, estás muy guapa y favorecida con ese nuevo estilo de peinado.
    Un abrazo.

    • Lea
      diciembre 16, 2012, 9:51 am

      Si Marije, hazlo diario y atenta al próximo viernes que va la segunda parte!

  11. diciembre 15, 2012, 12:48 pm

    Que genial! Siempre Feldenkrais tienen una
    variante inesperada para cada ejercicio, que genio!

  12. Duvan Humberto
    diciembre 14, 2012, 12:58 pm

    Lea… Sin necesidad de hacerlo se siente como se beneficia esa separación talón-isquiotibial. ahora a hacerlo siempre! Duvan

    • Lea
      diciembre 14, 2012, 2:37 pm

      Si Duvan, a hacerlo para ver los resultados!

  13. Lissette
    diciembre 14, 2012, 9:49 am

    Como tener mas elasticidad en las ingles??? Ya puedo tocarme con la frente las rodillas pero fue do se trata de abrir las piernas estando sentada, siento que no puedo abrir lo suficiente te o que mi pelvis se queda atrás y no puedo hacerla para adelante sin sentir dolor o demasiada tensión en las ingles.

    Gracias por tu respuesta!!!

    • Lea
      diciembre 14, 2012, 2:37 pm

      Lo consideraremos para futuros videos!

  14. diciembre 14, 2012, 9:21 am

    Hola Lea !!
    Bueniiiiisimo el ejercicio de elasticidad de las piernas….Aún no lo he hecho pero se que dará muy buen resultado por la coherencia con que está explicado por medio de tu modelo y tu correcta coordinación.
    En breve lo aplicaré….Gracias nuevamente por todas tus enseñanzas.
    Besos…….María.