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Rebote sobre los talones: para fortalecer los huesos

Cómo fortalecer los huesos: REBOTE SOBRE LOS TALONES

El rebote sobre los talones es el ejercicio básico del programa Huesos para la Vida.

Rebotar sobre los talones permite, por un lado, nutrir al hueso, y a la vez, promover su limpieza.

Parte de los procesos que suceden mientras caminamos de manera dinámica y elástica, es ayudar al drenaje de los líquidos corporales. Cuando el hueso deja de recibir y dar presión a la tierra, es decir, la persona deja de caminar de manera natural, el hueso ni se nutre ni se limpia de manera adecuada, volviéndose poroso y frágil.

Aquí van las instrucciones:

  1. Asegúrate de estar de pie de una manera cómoda y alineada:
  2. Nota cómo estás parado. ¿Cómo te sostienen tus pies? ¿Cómo sientes la columna? ¿Te sientes estable? ¿Y flexible?
  3. Dobla un poquitito tus rodillas, lo suficiente para que no estén tensas hacia atrás.
  4. Asegúrate de que tu cuello está alineado, esto es ni muy curvado hacia adelante, ni muy recto hacia atrás.
  5. Asegúrate de que tu cintura esté alineada, ni muy doblada hacia adentro, ni muy redondeada hacia afuera.
  6. Levanta suavemente tus talones del piso, y déjalos caer. Esto debe ser hecho no con fuerza, sino con mucha suavidad. Usa solamente un 20% de tu fuerza, cuídate a ti mismo y hazlo de una manera en que NO aparece ninguna molestia.
  7. Al momento en que tus talones tocan el piso, di en voz alta POM
  8. Ahora haz dos seguidos, y descansa. Levantas los talones y los dejas caer dos veces seguidas y descansas, mientras dices POM POM
  9. Siente cómo el rebote recorre en efecto dominó todo tu esqueleto, hasta la cabeza. Repitelo 10 veces
  10. Nota cómo estás parado ahora, es distinto?
  11. Camina un poco, y siente cómo es caminar.

Pruébalo y deja abajo tus comentarios.

Lee más sobre cómo tener huesos sanos y fuertes aqui

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Comments
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Lea Kaufman

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Hay 9 comments en esta página
  1. luz aleja
    abril 22, 2014, 9:41 pm

    hola, me gustaria saber si se hace descalza y si lo puede hacer alguien con lesión del nervio ciático.. gracias por tu gran trabajo!

  2. alejandra castello
    abril 22, 2014, 12:51 pm

    es genial un correctivo cortito y efectivo para nuestra columna!! gracias Lea!!

  3. Myriam Beltrán
    abril 21, 2014, 8:36 pm

    Mil GRACIAS LEA:
    Por este y todos los ejercicios que nos compartes. Son excelentes y muy clara la explicación.
    Un abrazo

  4. Gloria Abad-Cran
    enero 25, 2013, 9:06 am

    Hola Lea. Gracias por ayudarnos a sentirnos mejor. Tengo un dolor en el músculo del trapecio izquierdo que comenzó a raíz de pasar muchas horas sentada cociendo. Este se ha extendido por todo el hombro y el cuello. Dejé de cocer por tres días para eliminar el dolor y me ha ayudado mucho, pero cuando he retomado la costura el dolor comienza después de 40-50 minutos. Que puedo hacer? Gracias.

    • Lea
      enero 25, 2013, 4:37 pm

      Hola Gloria! Busca en la página el video Cómo mejorar cuello y hombros, te va a ayudar mucho!

  5. Solcito
    agosto 31, 2012, 12:27 pm

    Es muy divertido! y vitalizante! es como q te «despierta» jejee besos!!!

  6. Lea Kaufman
    septiembre 30, 2011, 1:57 pm

    Hola Maria! Idealmente son 15 min distribuidos a lo largo del día. Empieza por poco tiempo y luego vas aumentando, ya que al inicio puee ser cansado. Ve por favor este video sobre el mismo ejercicio: http://movimientointeligente.blogspot.com/2011/09/como-prevenir-la-osteoporosis.html

  7. Maria
    septiembre 30, 2011, 12:50 pm

    Hola! Me parece un ejercicio muy interesante a la par q divertido! Pero, durante cuanto tiempo puede hacerse para que sea efectivo? Gracias Lea!