¿Cuántas? Seguramente más de las que quisieras. Y lo más importante, ¿de qué manera estás sentado?

¿Tal vez así…?

Aquí van algunos tips para sentarse más humanamente.

Lo que repetimos cada día va modelando nuestra postura, nuestro cuerpo y nuestro cerebro, y va limitando nuestro ser.

Si estás sentado muchas horas, aplicar estos consejos puede tener una profunda influencia en tu vida.

Tu soporte interno

• Cuando estás sentado, la pelvis es tu soporte principal. Lo sigo repitiendoJ. Hemos publicado una serie de movimientos para recuperar este soporte, si no los has hecho, ¡regresa y hazlos! Haz click aquí. Puedes repetirlos todas las veces al día que necesites.

• Una vez que haz encontrado ese lugar en donde tu pelvis te sostiene y la espalda no carga tanto peso, toma una almohadita, un rollito o una toalla y colócalo en la parte baja de la espalda. Los respaldos de las sillas demasiado altos nos inducen a movernos hacia atrás en nuestra pelvis y perder la alineación esqueletal. Así que date soporte en la espalda baja, para ayudarte a estar en el centro de tu pelvis. Recuerda sentarte en la parte de delante de la silla, y que la parte baja de la espalda esté ligeramente arqueada, respetando la curva natural de la columna lumbar.

• Es importante que ni retraigas la cabeza hacia adelante, ni hacia abajo. Asegúrate que el monitor esté a tal altura que tu cuello pueda estar alargado, pero manteniendo la ligera curva natural hacia adentro.

• Si necesitas inclinarte hacia a adelante para ver o tomar algo, hazlo desde las articulaciones de la pelvis, no desde el cuello.

• Apoya los pies en el piso

• Relaja los hombros y el abdomen

• No mantengas la vista fija en el monitor todo el tiempo. Juega con regularidad con ver más lejos y más cerca.

• Con frecuencia, dirige la atención a ti mismo y disuelve cualquier esfuerzo innecesario que percibas.

• Asegúrate de no pasar largos períodos sin cambiar de posición. Cada hora, tómate unos minutos, levántate y camina un poco o haz algunos movimientos. Esto no solo te refresca físicamente, sino también mental y emocionalmente, para que puedas mantener una mejor eficiencia y creatividad.

• Toma clases de Feldenkrais® dos veces por semana 🙂

La relación con los elementos de trabajo.

• Elije una silla en dónde tus pies puedan tocar el piso, y los ángulos en tus caderas y en tus rodillas sean rectos, de 90°. Si la silla es muy alta para ti, los ángulos de las caderas van a ser más abiertos, y si es muy baja, más cerrados. Cualquiera de estas configuraciones cambia absolutamente la forma de tu columna. Si no puedes cambiar tu silla, puedes “adaptarla”, colocando una altura debajo de tus pies, o en el asiento, según lo que necesites. Recuerda tener un rollo para darte soporte en la espalda baja.

• El teclado debe estar a una altura tal que tus hombros puedan estar relajadas. Si es muy alto tiendes a elevar los hombros. Asegúrate de que haya un ángulo de 90° en los codos.

• Mantén el mouse a la misma altura del teclado, y con suficiente espacio para moverlo. Asegúrate que esté a una altura tal que la muñeca esté alargada, no doblada ni extendida.

• Si usas apoya brazos, revisa que no sean muy altos y empujen tus hombros hacia arriba.

• Acércate al escritorio, para que tus brazos queden cerca de tu cuerpo, y no alargados hacia adelante

• El centro de la pantalla debe estar al nivel de tu mentón, para que el cuello pueda permanecer largo y relajado.

• Mantén suficiente luz indirecta, que no refleje en el monitor.

• Si usás el teléfono, por favor usa el manos libres o los auriculares. No sostengas el teléfono entre la oreja y el hombro.

Aplica estos consejos durante dos semanas, y cuéntanos.

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